cwiczenia na nogi

NA bica podciągaj się z b. wąskim rozstawem rąk na drążku. Fakt, ćwiczenie może i ciężkie, ale jak zaczniesz robić to z czasem i łapa urośnie. Żeby coś rosło w skrócie musisz obciążać ciało i trzymać się choć jako takiej diety czy wskazówek żywieniowych. Sam biceps nie urośnie. I jeśli chcesz mieć większe mięśnie musisz robić ciężkie ćwiczenia. A [...]

[...] mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Rób ten plan. Jak nie wiesz jak cwiczenia wyglądają to masz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 12 cwiczenie rob z butla z woda.

Mostki ma robić po to aby sobie wzmocnić grzbiet w obcinku lędźwiowym. A co do planu który mu napisałem to oświeć mnie co z nim jest nie tak, bo ja uważam, że jest w sam raz dla niego. mostek jest doprym cwiczeniem dla zapasnika czy tam moze jeszcze do jakiegos innego grapplera ale dla kickera???? a jako wzmocnienie odcinka ledzwiowego to neich on [...]

Wiek : 29 lat Waga : 63kg Wzrost : 169 cm Obwód w biuście : 87 cm Obwód pod biustem : 80 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder : 104 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 cm Obwód łydki : 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

Priorytet na plecy to bardzo dobry wybor, do tego klatka tez dobry wybor. Po pierwsze uwazam ze KAZDY trening powinien zawierac cwiczenia silowe. Po co komu ogromna masa jesli silowo przegrywa z 2x mniejszymi. Najwazniejsze cwiczenia silowe to Przysiad, MC, Wyciskanie na klatke, Wyciskanie Zolnierskie. Ogolnie jestem zwolennikiem robienia MC w [...]

ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), a izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) dzień a: klata, barki(przód i bok), triceps, brzuch, łydki dzień b: uda, plecy, tył barków, biceps ułożenie dni a-b-wolne-a-b-wolne-wolne Rób we wszystkich ćwiczeniach po 3 serie dzień a Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja [...]

shitman - no raczej nie inaczej TRENING 28.07.2010 czas trwania: 1h 40 min Przysiady: progresja: +5kg 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 Wyciskanie stojąc: progresja: +2,5kg 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 Martwy Ciąg: progresja: +6,5kg 64kg x 5 64kg x 5 64kg x 5 64kg x 5 64kg x 5 Wyciskanie Francuskie krzywki w leżeniu: [...]

[...] czworki to praktycznie na maxa) 2. suwnica 4x 10/8/6/6 90ske tu pamietaj tez o progresji ciezaru 3. wypady krotkie 3x6-8 90ske 4. prostowanie siedzac 3x6-8 90sek Dzien2. (cwiczenia a i b rozbisz na zmiane) 1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 1b. Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 2a. Wyciskanie sztangielke skos dol 4x6-8 60sek 2b. [...]

Co do 3x7 (3 po 7) nie wiem jak fachowo nazwać to ćwicznie, ale polega ono na: Uginaniu rąk w łokciu do 90 stopni 7 razy -> później nie przerywając od 90 stopni do 180 7 razy -> później pełne ruchy 0-180 stopni też 7 razy inaczej nie umie wytłumaczyć... Co do kolejności to zmieniłem, do tego dodałem te które napisałeś. I jeszcze jedno w [...]

[...] o sobie podales- a to utrudnia. Patrz jest tak FUNDAMENT , DOM, DEKORACJA. czy to jest FBW czy to SPLIT czy to kulturysta czy cieżarowiec itd podstawa każdego planu sa cwiczenia bazowe, budujace fundament miesniowy NOGI-fundament ciała PROSTOWNIK-MIESNIE BRZUCHA -STABILIZATORY. nogi i plecy to twój priorytet. i patrzac na obraz twojej osoby [...]

[...] B: - Unoszenie sztangi w gore z klaty 3s 12 10 8 - unoszenie bokie hantli 3x 12 10 8 - unnoszenie w opadzie 3x 12 10 8 A brzuch to jakbys kto mi pomogl bo nie zabardzo wiem jakie cwiczenia lekkie a jakie ciezkie albo czy moge zostawic te z filmiku ;] Ewentualne poprawki wskazane ;]

Co do kolejności ćwiczenia poszczególnych partii, mógłbym dać nogi na koniec?, wtedy było by tak plecy-klata-barki-triceps-biceps-nogi-brzuch. I jeszcze gdzie mam wstawić kaptury, po barkach?

1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE [...]

Siema wrzucam trening z piątku 4.1.2013r. Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-8,5kg/12pow.-8,5kg/10pow.-10kg/6pow.-12,5kg Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-12,5kg/8pow.-20kg/8pow.-20kg/7pow.-22kg Wyciskanie sztangi za głowy 10pow.-40kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli w przód 12pow.-8,5kg/8pow.-12,5kg/6pow.-12,5kg Unoszenie [...]

[...] w wyciskaniu, ale mimo wszystko nogi bym i tak robił. po2. To co napisałes to tylko podział na partie mięśniowe a nie rozpisany plan treningowy. Podaj dokladnie jakie cwiczenia wykonujesz, ile serii, jakie przerwy miedzy seriami itd. Poza tym mi sie nie podoba że robisz bic/tric w środku tygodnia (środa) a zaraz potem znowu klatę [...]

a czy w hst moge robic takie same cwiczenia jakie robilem poprzednim moim treningiem??czy zmienic je??a jeszcze jedno w hst normalnie na klate ,barki ,najszerszy,nogi, robie po trzy cwiczenia ,a na biceps,triceps,kaptury robie po dwa cwiczenia??tak robilem poprzednio .

klata: czemu zakres wycisku leżąc to 12-1 podczas gdy żadno inne ćwiczenie nie ma takiego zakresu? biceps: ćwiczenia 1 i 2 to dubel. Jedno z nich wywal a to które zostawisz rób w 4-ech seriach plecy: Zamiast ściągania wyciągu daj podciąganie na drążku. Wiosło na maszynie wywal triceps: rób też dwa ćwiczenia po 4 serie. barki: wywal ostatnie [...]

Na końcu, zrozumiano:) Dzięki wielkie emin3m123 naprawdę mi pomogłeś już takiego 'mętliku' w głowie nie mam, i posłucham Twojej rady odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń, nogi-plecy-klatka-barki-bicepsy-tricepsy, jak wzrost tricepsów mi nie będzie odpowiadał to najwyżej przesunę francuza przed wypychanie siedząc, na barki.:) Również postaram [...]

fighter masz w ogóle jakiś staż na siłowni? tak mam Bo niestety mądrości mało w Twoich postach :D naprawde? ja ci tylko daje dobre rady... w twoich za to dużo jest mądrości ja tylko pytam o dobór ćwiczeń noobie nie o cały plan. ale wkleiłeś plan który jest cały do zmiany, i chcesz o jego ocene to czego żeś sie spodziewał Z seriami sobie [...]

Tak wyglądał dzisiejszy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 06.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 ----------------06.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 Jedna seria mniej 70kg niż [...]